Скандинавская ходьба
В любое время года два раза в неделю, утром, в Центральном парке можно встретить ходоков со скандинавскими палками. Социальный педагог отделения КЦСОН по Центральному району Елена Балагурова, имея сертификат инструктора оздоровительной (скандинавской) ходьбы московской школы, проводит занятия с представителями старшего поколения.
Установлено, что северная (нордическая, скандинавская) ходьба воздействует на человека комплексно, не принося вреда. Помогает поддерживать спортивную форму: укрепляются позвоночник и суставы. Её давно используют многие реабилитационные центры, такая ходьба входит в программы, позволяющие восстановить организм после заболеваний. Она подходит для людей всех возрастов, в процессе задействованы 90 % мышц, заниматься можно круглый год.
«Занятие мы начинаем с разминки, ею нельзя пренебрегать. Это подготовка мышц и соединительных тканей к последующей нагрузке, разогрев для всего тела. Также мы добавляем несколько дыхательных упражнений. После этого, используя определенную технику, приступаем к ходьбе. С помощью палок нагрузка равномерно распределяется по всему телу. В заключение проводим «заминку» – легкие упражнения, позволяющие организму перейти в спокойное, ровное состояние», – рассказала Елена Витальевна.
Участницы занятий отмечают, что встречи и прогулки на свежем воздухе дисциплинируют, это отличный повод заставить себя не лениться.